홈트레이닝으로 몸짱에 도전한다!

365일 우리의 계획에서 빠지지 않는 게 있다면 바로 운동일 텐데요. 문제는 마음 단단히 먹고 끊은 수영장, 헬스클럽 등은 바쁜 일상 때문에 게을리하기 일쑤. 그래서 최근 집에서 운동하는 ‘홈트레이닝족’이 늘고 있습니다. 시간에 구애받지 않고, 원하는 운동을 틈틈이 할 수 있기 때문인데요. 인터넷이나 유튜브 검색만으로도 다양한 동작을 배우고 따라 할 수 있어 쉽게 시작할 수 있죠. 대세 운동법 홈트레이닝을 따라가 봅니다.

나만의 홈트레이닝 코치는?

▲ 유튜브나 SNS를 활용해 홈트레이닝을 시작하는 사람들이 늘고 있다

홈트레이닝이란 집에서 맨손이나 간단한 도구를 활용하는 운동으로, 가벼운 스트레칭부터 고난도 동작까지 자신에게 적합한 운동을 찾는 재미가 있는데요. 특히 그동안 운동을 하고 싶어도 불규칙한 생활 때문에 망설였던 20~30대 직장인들에게 인기입니다. 세계적인 스타 트레이너 ‘레베카 루이즈’가 개발한 ‘마일리 사이러스’ 운동법이 화제가 된 것도 이런 열풍을 반영하는데요. 18분짜리 시연 영상을 보고 언제 어디서든 따라 하면 되니, 홈트레이닝 초보자도 혼자서 쉽게 할 수 있죠.

혼자 하기엔 동기부여가 안 된다는 분들은 SNS를 활용해 함께 운동을 시작하기도 합니다. SNS에 홈트레이닝 인증샷을 올려 변화 과정을 공개하는가 하면, SNS 친구끼리 운동량에서부터 식단까지 체크하며 홈트레이닝 노하우를 공유하기도 하죠. 일종의 다이어트 스터디인 셈.

▲ KT GiGA IoT 헬스 밴드는 올레tv, 스마트폰간 연동을 통해 정확한 운동 자세와 정보를 확인할 수 있다 (이미지 출처: 앱 화면 캡처)

자신의 일정에 맞춰 효율적으로 운동하고 싶어 하는 소비자들이 늘면서 이들을 겨냥한 다양한 제품 및 서비스도 등장했습니다. 집에서 사용할 수 있는 운동기구나 운동 앱, IoT 서비스 등이 그 예. IoT 기능을 활용하면 집에서도 1:1 개인 트레이닝이 가능하다고 하는데요. KT ‘GiGA IoT 헬스밴드’를 이용하면 사용자의 운동량과 맞춤 권장 식단 정보를 확인할 수 있을 뿐 아니라 동영상을 보면서 PT(Personal Training)도 받을 수 있죠.

운동 앱을 활용하면 운동 동작을 배울 수 있는 것은 물론 운동 목표량까지 관리할 수 있어 홈트레이닝에 도움을 받을 수 있는데요. 부위별 운동 동영상을 제공하는 앱, 트레이너와 쌍방향 소통이 가능한 앱, 운동 플랜을 짜주는 앱 등 그 종류도 다양해 자신에게 필요한 앱을 선택하기만 하면 됩니다.

홈트레이닝 능력자들

▲ 주원홈트에는 부위별 운동법뿐 아니라 홈트레이닝 노하우까지 자세히 소개돼 있다(이미지 제공: 싸이프레스)

사실 혼자 운동하는 것, 만만치 않죠. 홈트레이닝으로 멋진 몸매를 만든 이들의 운동 비법이라면 할 수 있다는 자신감이 생길 것 같은데요. 홈트계의 전설로 불리는 김주원 씨의 운동법이 SNS에서 화제가 되면서 책으로까지 공개됐습니다. 홈트레이닝으로 104kg에서 50kg까지 감량하면서 그녀의 운동 비법이 주목받았는데요. 생활 속에서 틈틈이 실천할 수 있는 60여 가지의 틈새 운동이 담겨 있어 재미있게 운동할 수 있죠.

▲ 책에 수록된 엄지하늘 동작(이미지 제공: 싸이프레스)

여기서 잠깐! 따라 하기 쉬운 동작 하나 배우고 갈까요? 등살 관리에 도움을 주는 ‘엄지하늘’이라는 동작인데요. 먼저 바로 서서 양발을 골반 너비로 벌린 다음, 양팔을 나란히 한 상태에서 엄지손가락을 올려주세요. 그다음 허리는 편 상태를 유지하면서 상태를 숙여주는데요. 이때 무릎을 살짝 구부려줘도 좋습니다. 양팔을 뒤로 천천히 밀어내 등 근육이 조이는 느낌이 들 때까지 최대한 뒤로 젖혀주면 되는데요. 12회씩 3세트를 권장합니다.

▲ 모바일 앱 마이다노 (이미지 출처: 마이다노 홈화면 캡처)

헬스장에 가지 않아도 다이어트 코칭을 받을 수 있는 곳이 있습니다. 모바일 앱을 통해 개인별 맞춤 운동을 할 수 있는 마이다노가 그 예인데요. 무려 65만 명에 달하는 데이터에 기반해 최적의 다이어트 습관 형성 프로그램을 제공하죠. 온라인으로 개인 맞춤 데일리 미션과 운동 영상을 보고, 개별 상담 채팅까지 할 수 있어 인기인데요. 여기에 전, 현직 트레이너로 구성된 30여 명의 코치진이 체계적이고 전문적인 관리를 도와주죠.

바쁜 일상 속에서도 짬을 내 운동을 하는 사람이 늘면서 홈트레이닝이 주목을 받고 있습니다. 간편한 운동법으로 원하는 분위를 단련할 수 있어 특히 직장인들 사이에서 인기인데요. 무엇보다 꾸준한 실천만큼 좋은 운동 비법은 없겠죠? 여러분만의 홈트레이닝 노하우를 전수받을 그날을 기대하면서, 틈틈이 운동하는 것 잊지 마세요!