[게릴라 이벤트 종료] 당신의 새해 계획, 올해도 ‘작심삼일’인가요?

 

“5, 4, 3, 2, 1 HAPPY NEW YEAR!” 2017년 새해가 밝은지도 벌써 한 달하고 보름이나 지났습니다. 새해가 되면 많은 이들이 새해 계획을 세우곤 하는데요. 지난 1월, 제일기획도 사내 게시판을 통해 ‘제일러의 2017년 새해 목표’를 알아봤었죠!

그런데 여러분의 새해 계획, 지금도 잘 지켜지고 있나요? 아마 상당수가 바쁜 생활에 치여 새해 계획을 수정했거나 목표 달성을 잠시 미뤄뒀을 것 같은데요. 실제로 시장조사 전문기업인 엠브레인 트렌드모니터가 대한민국 성인남녀 1,000명을 대상으로 진행한 설문조사에 따르면, 새해 계획을 세운 지 한 달이 지난 시점에 계획을 제대로 실천하고 있는 사람은 응답자의 과반도 되지 않았습니다.

하지만 올해도 여느 해처럼 새해 계획을 ‘작심삼일(作心三日)’로 끝내버릴 순 없습니다. 오늘 제일기획 블로그에서는 ‘작심삼일을 극복하는 솔루션’에 대해 알아보려고 하는데요. 새해 목표 달성을 끝까지 완주하고 싶다면 여기 주목해주세요!

 

새해 계획, 작심삼일 이유는 ‘뇌 브레이크’ 때문?

하루, 이틀 새해 계획과 멀어지다 보면 우리는 자신을 의지박약이라 탓하며 자책하게 됩니다.-_ㅜ 미국의 뇌과학자 니콜 그라바그나(Nicole Gravagna) 박사는 “인간의 이런 패턴은 지극히 자연스러운 일”이라고 말했는데요. 뇌과학 이론에 비춰보면 작심삼일은 당연한 일이라는 겁니다.

일반적으로 우리의 뇌는 인간의 편안함과 안락함을 기준으로 판단을 내립니다. 그렇기 때문에 인간이 불안하거나 공포, 두려움 등을 느끼면 뇌가 스스로 브레이크를 걸어 다시 편안하고 안락한 상태로 돌아가려고 하는데요. 새해 계획을 세울 때도 마찬가지입니다. 인간이 새해 계획 등을 세워 기존의 편안하고 안락한 상태를 벗어나면 뇌가 브레이크를 작동시켜 목표 달성을 방해하죠. 이 때문에 우리가 매년 같은 목표를 세우고, 포기하기를 반복하는 겁니다.

그렇다면, 변화를 두려워하는 뇌 때문에 올해도 목표달성을 할 수 없는 걸까요? 아닙니다. 뇌의 브레이크 작용을 멈출 수 없다면 뇌가 우리의 새해 계획을 편안하고 안락한 상태로 인식하도록 속이면 되는 거죠!

 

뇌과학자가 알려주는 5단계 작심삼일 극복 솔루션

뇌를 어떻게 속이냐고요? 뇌과학자들이 제시하는 솔루션에서 답을 한 번 찾아볼까요? 뇌과학자들은 뇌의 특성을 이용하면 새해 계획을 이룰 수 있다고 하는데요. 다음은 뇌과학자들이 알려주는 5단계 작심삼일 극복 솔루션입니다.

STEP 1. 새해 목표를 적거나 큰 소리로 읽어라

작심삼일을 극복하기 위해서 가장 먼저 할 일은 자신의 목표를 잘 보이는 곳에 적어두고 큰 소리로 읽는 것입니다. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어지는 법! 꼭 이루고자 하는 목표가 있다면 자신과 가까운 곳에 목표를 써두고 자주 목표를 환기해 주세요.

STEP 2. ‘할 수 있다’ 보다 ‘한번 해볼까?’

지난해 리우올림픽에서 큰 화제가 됐던 한 마디, ‘할 수 있다’. 펜싱 에페 결승전에 출전한 박상영 선수는 2세트까지 13대 9로 상대 선수에게 뒤지고 있었습니다. 그러나 1분의 휴식시간 동안 중계화면에 잡힌 박 선수는 계속 자신에게 “할 수 있다”는 말을 반복하고 있었죠. 거짓말처럼 3세트에서 전세를 역전시켰습니다.

그런데 뇌과학적인 측면에서 보면 “할 수 있다”는 말보다 “한번 해볼까?”라는 말이 동기부여에 더욱 효과적이라고 하는데요. 우리의 뇌는 스스로에게 질문을 던지거나 자신과 대화할 때 더 강한 동기부여를 받는다고 합니다. 목표 달성을 포기하고 싶은 순간이 오면, 자신을 향해 질문을 던져보세요! “새해 계획, 한 번 이뤄볼까?” 하고 말이에요.

STEP 3. 습관 달력을 만들어라

우리의 뇌가 갑작스러운 변화를 편안하고 안정적인 상태로 받아들이기 위해서는 최소 30일이 필요하다고 합니다. 즉, 뇌의 구조를 바꾸고 습관을 만들기 위해서는 30일간 같은 행동을 지속적으로 반복해야 한다는 건데요. 한 달 단위로 습관 달력을 만들어 새해 계획을 실천하면 보다 수월하게 목표 달성을 할 수 있습니다.

STEP 4. 자신에게 충분한 보상을 하라

습관을 만드는 것만큼 보상하는 것도 중요합니다. 안타깝게도 우리의 뇌는 반복에 금세 실증을 느낍니다. 그래서 적절한 보상이 필요한데요. 작은 목표를 이룰 때마다 자신에게 칭찬 또는 선물을 해주세요!

STEP 5. 평가를 통해 목표를 수정하라

평가와 피드백을 통해 목표를 수정하는 것도 목표 달성에 큰 도움이 됩니다. 자신의 행동을 평가하지 않으면 목표 달성률이 40% 이하로 떨어진다고 하는데요. 평가와 피드백은 현실과 이상 사이의 괴리감을 줄여주고 보다 현실적인 목표를 세우는 데 도움이 됩니다. 지금 세운 목표가 조금 버겁게 느껴진다면 자신이 실천할 수 있는 내용으로 목표를 수정해보세요.

지금까지 뇌과학자들이 알려주는 5단계 작심삼일 극복 솔루션을 알아봤는데요. 그동안 의지가 아닌 뇌의 브레이크 작동 때문에 새해 계획을 실천하지 못했다면, 이번 기회에 다시 목표 달성에 도전해 보는 건 어떨까요? 여러분의 목표 달성을 기원하며 게릴라 이벤트를 준비했습니다. 잠시 잊고 지냈던 여러분의 새해 계획을 댓글로 적어 주세요. 추첨을 통해 선물을 보내드려요!